Deși varăsaunapoate părea contradictoriu cu mediile cu temperaturi ridicate, utilizarea rezonabilă poate aduce totuși anumite beneficii, dar trebuie combinată cu constituția personală și metode științifice. Următoarele sunt potențialele beneficii și precauții ale saunei de vară:
Beneficii potențiale
Promovează transpirația și detoxifierea
Temperatura ridicată din camera de saună stimulează secreția glandelor sudoripare, ajutând la eliminarea excesului de apă, sare și cantități mici de deșeuri metabolice (cum ar fi ureea și lactat) din organism. Vara, corpul uman transpira mai mult, iar saunele pot accelera acest proces. Cu toate acestea, este important să completați cu apă și electroliți în timp util pentru a evita deshidratarea.
Circulația sângelui
În condiții de temperatură ridicată, vasele de sânge se dilată și circulația sanguină se accelerează, ceea ce poate ajuta la atenuarea tensiunii musculare și la reducerea oboselii. Pentru persoanele care stau pentru perioade lungi de timp sau fac exerciții fizice, saunele pot promova metabolismul lactatului și pot ameliora durerea.
Relaxează-te și eliberează stresul
Mediul cald al saunei poate stimula secreția de endorfine, poate aduce o senzație de relaxare și poate ajuta la atenuarea anxietății cauzate de temperaturile ridicate sau de munca în timpul verii. Unii oameni cred că este similar cu „terapia termică” și are un anumit efect auxiliar asupra îmbunătățirii calității somnului.
Curățarea porilor și îngrijirea pielii
Temperaturile ridicate provoacă dilatarea porilor, ceea ce poate ajuta la îndepărtarea murdăriei și a excesului de ulei de pe suprafața pielii. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că după saună, pielea este într-o stare sensibilă și trebuie curățată și hidratată în timp util pentru a evita porii înfundați sau uscați.
Creșterea imunității (punct de vedere controversat)
Unele studii sugerează că stresul termic moderat poate activa sistemul imunitar, dar această concluzie este încă neconcludentă. Efectul de îmbunătățire a sistemului imunitar al saunelor de vară poate să nu fie la fel de semnificativ ca în timpul iernii, iar căldura excesivă ar trebui evitată pentru a evita împovărarea organismului.
Precauții și riscuri
Deshidratare și dezechilibru electrolitic
Vara, corpul uman este predispus la transpirație, iar saunele pot exacerba pierderea de apă. Bea multă apă (cu o cantitate mică de sare sau băuturi electrolitice adăugate) înainte și după saună pentru a evita amețelile, oboseala și chiar insolația.
Povara cardiovasculară
Temperaturile ridicate pot cauza creșterea frecvenței cardiace și fluctuații ale tensiunii arteriale. Pacienții cu boli cardiovasculare, hipertensiune arterială sau vârstnici trebuie să îl utilizeze cu prudență pentru a evita inducerea disconfortului.
controlul timpului
Se recomandă scurtarea veriisaunatimp până la 5-10 minute pentru a evita expunerea prelungită la temperaturi ridicate care pot provoca un insolat sau leziuni ale pielii.
diferenta individuala
Persoanele sensibile la căldură, slabe din punct de vedere fizic sau care suferă de boli ale pielii, cum ar fi eczema și dermatita, pot să nu fie potrivite pentru saună și trebuie să se adapteze în funcție de propria situație.
selecția mediului
Asigurați o bună ventilație în camera de saună pentru a evita poluarea aerului care crește sarcina respiratorie. După terminare, nu intrați imediat în camera cu aer condiționat și nu faceți un duș rece. Așteptați ca temperatura corpului să scadă în mod natural.
sfaturi stiintifice
Frecvență: se recomandă de 1-2 ori pe săptămână pentru a evita utilizarea frecventă.
Ora: Alegeți o oră mai răcoroasă dimineața sau seara și evitați temperaturile ridicate la prânz.
Potrivire:După saună, puteți face întinderi ușoare sau ștergere cu apă rece (nu duș) pentru a promova circulația contracției și relaxarea vaselor de sânge.
Tabu: Nu este indicat să faci saună după ce ai băut alcool, pe stomacul gol sau când este plin.
Rezumat: Sauna de vară poate aduce beneficii temporare de relaxare și transpirație, dar este necesar să controlați cu strictețe timpul, să umpleți apa și să fiți atenți la potențiale riscuri. Dacă urmăriți efecte similare, puteți alege și dușuri cu apă caldă sau exerciții fizice moderate ca alternative, care sunt mai sigure și mai potrivite pentru majoritatea oamenilor.
