2025-07-01
Deși varasaunaPoate părea contradictoriu cu mediile cu temperaturi ridicate, utilizarea rezonabilă poate aduce în continuare anumite beneficii, dar trebuie combinată cu constituția personală și metodele științifice. Următoarele sunt beneficiile potențiale și precauțiile saunei de vară:
Beneficii potențiale
Promovarea transpirației și detoxifierii
Temperatura ridicată în camera saună stimulează secreția glandelor de transpirație, contribuind la eliminarea excesului de apă, sare și cantități mici de deșeuri metabolice (cum ar fi uree și lactat) din organism. Vara, corpul uman transpiră mai mult, iar saunele pot accelera acest proces. Cu toate acestea, este important să reumpleți apa și electroliții în timp util pentru a evita deshidratarea.
Circulația sângelui
În condiții de temperatură ridicată, vasele de sânge se dilată și circulația sângelui accelerează, ceea ce poate ajuta la ameliorarea tensiunii musculare și la reducerea oboselii. Pentru persoanele care stau pe perioade îndelungate de timp sau exerciții fizice, saunele pot promova metabolismul lactatului și pot ameliora durerile.
Relaxați -vă și ameliorați stresul
Mediul cald al saunei poate stimula secreția de endorfine, poate aduce un sentiment de relaxare și poate ajuta la ameliorarea anxietății cauzate de temperaturi ridicate sau de lucru vara. Unii oameni cred că este similar cu „terapia termică” și are un anumit efect auxiliar asupra îmbunătățirii calității somnului.
Curățarea porilor și a îngrijirii pielii
Temperaturile ridicate determină dilatarea porilor, ceea ce poate ajuta la eliminarea murdăriei și excesului de ulei de pe suprafața pielii. Cu toate acestea, trebuie menționat că, după saună, pielea este într -o stare sensibilă și trebuie curățată și hidratată în timp util pentru a evita porii înfundați sau uscați.
Îmbunătățirea imunității (punct de vedere controversat)
Unele studii sugerează că stresul de căldură moderat poate activa sistemul imunitar, dar această concluzie este încă neconcludentă. Efectul de îmbunătățire a imunității saunelor de vară poate să nu fie la fel de semnificativ ca iarna, iar căldura excesivă trebuie evitată pentru a evita încărcarea corpului.
Precauții și riscuri
Deshidratare și dezechilibru electrolitic
Vara, corpul uman este predispus la transpirație, iar saunele pot agrava pierderea de apă. Bea multă apă (cu o cantitate mică de băuturi de sare sau electrolit adăugate înainte și după saună pentru a evita amețelile, oboseala și chiar căldura.
Sarcina cardiovasculară
Temperaturile ridicate pot provoca creșterea ritmului cardiac și a fluctuațiilor tensiunii arteriale. Pacienții cu boli cardiovasculare, hipertensiune arterială sau vârstnici ar trebui să o folosească cu precauție pentru a evita inducerea disconfortului.
Controlul timpului
Este recomandat să scurtați varasaunaTimp până la 5-10 minute pentru a evita expunerea prelungită la temperaturi ridicate care pot provoca accident de căldură sau leziuni ale pielii.
diferența individuală
Persoanele care sunt sensibile la căldură, slabe din punct de vedere fizic sau suferă de boli ale pielii, cum ar fi eczema și dermatita pot să nu fie potrivite pentru saună și trebuie să se adapteze în funcție de propria situație.
Selectarea mediului
Asigurați -vă o ventilație bună în camera saună pentru a evita poluarea aerului care crește sarcina respiratorie. După terminare, nu intrați imediat în camera cu aer condiționat și nu faceți un duș rece. Așteptați ca temperatura corpului să scadă în mod natural.
Sfaturi științifice
Frecvență: 1-2 ori pe săptămână este recomandat pentru a evita utilizarea frecventă.
Timp: Alegeți o perioadă mai răcoroasă dimineața sau seara și evitați temperaturi ridicate la prânz.
Potrivire:După saună, puteți face o întindere ușoară sau o ștergere a apei reci (fără duș) pentru a promova circulația contracției și relaxării vaselor de sânge.
Taboo: nu este recomandabil să luați o saună după ce ați băut alcool, pe stomacul gol sau când este plin.
Rezumat: Sauna de vară poate aduce beneficii de relaxare și transpirație temporară, dar este necesar să controlați strict timpul, să refaceți apa și să fiți atenți la riscurile potențiale. Dacă urmăriți efecte similare, puteți alege, de asemenea, dușuri de apă caldă sau exerciții moderate ca alternative, care sunt mai sigure și mai potrivite pentru majoritatea oamenilor.
