După ce ați stat o zi întreagă, umerii și gâtul vă simt la fel de înțepenite ca o scândură? Jonglez cu îngrijirea copiilor și munca suplimentară non-stop, ești atât de obosit încât abia poți ridica brațele? Mulți oameni apelează la saune pentru a „reîncărca”, dar pentru a vă bucura cu adevărat de relaxare fără greșeli, trebuie să-i stăpâniți „know-how” – nu este vorba doar despre „transpirație”; detaliile de siguranță contează mai mult.
·
I. Sauna este mai mult decât „căldură” – Aceste 3 beneficii chiar vin la salvare
1. Alinare rapidă pentru umerii și gâtul rigid
Mediul cu temperaturi ridicate dilată vasele de sânge din tot corpul, accelerând fluxul sanguin. Strângerea care se acumulează în umeri, gât și partea inferioară a spatelui în urma stării prelungite se estompează treptat odată cu transpirația. După ce am lucrat o dată peste orele suplimentare, am petrecut 15 minute într-o saună – gâtul meu, care era prea rigid pentru a fi răsucit, s-a putut îndoi brusc ușor. A funcționat mai bine decât 30 de minute de masaj.
2. O „curățare profundă” pentru pielea ta
Când transpirați abundent, uleiul de pe suprafața pielii, praful din pori și celulele moarte ale pielii sunt îndepărtate. După o saună, atingându-ți fața, vei simți clar că este netedă și moale (nu aspră). Mai târziu, atunci când aplicați toner și cremă hidratantă, acestea se absorb mai repede - este mai amănunțit decât să vă spălați fața cu un demachiant.
3. Creșterea în liniște a elasticității vasculare
În saună, vasele de sânge se extind; după ce ies afară, se contractă încet. Această „expansiune și contracție” repetată este ca un „antrenament ușor” pentru vasele de sânge. Țineți-vă de 1-2 ședințe pe săptămână și veți observa mai puține mâini și picioare iarna. Chiar și durerile ocazionale ale articulațiilor pot fi ușurate puțin.
II. Nu treceți aceste „Linii roșii de siguranță” – Utilizarea greșită a saunei vă dăunează corpului
Cine nu ar trebui să ia niciodată o saună? Temperaturile ridicate prezintă „riscuri ascunse”
Persoanele cu hipertensiune arterială, tensiune arterială scăzută, infarct miocardic sau spondiloză cervicală ar trebui să evite saunele. Temperaturile ridicate pot provoca creșteri sau scăderi bruște ale tensiunii arteriale și un flux sanguin insuficient către creier, ducând la amețeli sau chiar la leșin. Cei cu boli cronice, cum ar fi diabetul sau tulburările endocrine, ar trebui să renunțe la el, deoarece poate crește povara organismului. Femeile însărcinate, persoanele în vârstă fragile și copiii trebuie să evite și saunele - sunt predispuse la deshidratare sau la pierderea controlului temperaturii corpului.
Nu exagerați – Nici în durată, nici în frecvență
În zilele bune sunt suficiente 2 ședințe pe săptămână, iar fiecare ședință nu trebuie să depășească 15 minute. Odată, cineva s-a forțat să rămână timp de 25 de minute – inima le batea rapid, s-a chinuit să respire și a trebuit să se țină de perete pentru a ieși înainte de a se simți mai bine. Dacă simțiți o față îmbujorată și o respirație rapidă în timpul saună, nu vă împotriviți - ieșiți imediat și stați puțin.
Hidratează „Înainte + După” – Nu aștepta până ți-e sete
Bea o cană de apă caldă (aproximativ 200 ml) cu 10 minute înainte de saună pentru a-ți „prehidrata” corpul. După saună, nu vă mișcați imediat - așezați-vă și beți încă o cană de apă caldă. De asemenea, puteți bea o cantitate mică de apă sărată ușoară sau băuturi pentru sport pentru a umple electroliții. Nu beți niciodată băuturi cu gheață, deoarece acestea vă pot irita stomacul. În plus, nu aplicați ulei hidratant înainte de saună - va înfunda porii, va prinde transpirația și vă va face să vă simțiți înfundat.
2 lucruri de evitat după o saună - În caz contrar, este o risipă și vei suferi
- Nu faceți duș imediat: imediat după o saună, cea mai mare parte a sângelui este concentrată în piele și mușchi, lăsând mai puțin sânge să curgă către organele interne și creier. A face un duș rece sau fierbinte în acest moment poate provoca cu ușurință amețeli și senzație de senzație în piept. Este recomandat să așteptați 15 minute - până când temperatura corpului scade și tensiunea arterială se stabilizează - înainte de a face duș.
- Nu sufla imediat aer rece asupra ta: porii tăi sunt încă deschiși. Suflarea direct asupra ta cu aer condiționat sau ventilator permite aerului rece să pătrundă în corpul tău prin pori. S-ar putea să răcești a doua zi și articulațiile s-ar putea simți cu ușurință.
