În mediul cu temperatură ridicată al unei săli de saună, corpul uman își reglează temperatura prin transpirație abundentă, cu debitul de transpirație atingând 0,5-1 litru pe oră sau chiar mai mult. Acest lucru îi face pe mulți să se întrebe: din moment ce transpiri mult în saună, mai este necesar să bei apă în plus? Răspunsul estenu numai că poți bea, dar trebuie să te hidratezi științific. Indiferent dacă și modul în care te hidratezi afectează în mod direct siguranța și confortul experienței tale la saună.
I. Trei motive pentru care trebuie să bei apă într-o saună
Temperatura ridicată din camera de saună provoacă pierderi rapide de apă din organism. Hidratarea la timp este o garanție importantă pentru menținerea funcțiilor normale ale corpului, în principal din următoarele motive:
-
Reface pierderea de apă și previne deshidratarea: Transpirația abundentă în timpul unei saune reduce rapid conținutul de apă al corpului. Dacă nu este completat la timp, poate apărea o ușoară deshidratare, manifestată prin sete, scăderea producției de urină, piele uscată etc.; în cazuri severe, poate duce la amețeli, oboseală, palpitații și chiar insolație. Apa de baut reface direct fluidele corpului si mentine echilibrul apa-sare al organismului.
-
Ajută la reglarea temperaturii și sporește efectul saună: Suficienta apa permite organismului sa mentina functia normala de transpiratie, iar transpiratia este principala modalitate de a se racori in timpul unei saune. Dacă apa este insuficientă, transpirația va scădea, împiedicând disiparea căldurii organismului, ceea ce nu numai că reduce experiența saună, dar poate crește și sarcina corpului din cauza supraîncălzirii.
-
Protejați sistemul cardiovascular și reduceți povara corporală: În stare deshidratată, vâscozitatea sângelui crește, iar inima trebuie să muncească mai mult pentru a pompa sângele, ceea ce crește cu ușurință presiunea asupra sistemului cardiovascular. În special pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici, hidratarea în timp util poate reduce riscul cardiovascular cauzat de creșterea vâscozității sângelui, permițând organismului să funcționeze mai bine în timpul saunei.
II. Riscuri potențiale de a nu bea apă sau de hidratare incorectă
Ignorarea hidratării sau folosirea unor metode necorespunzătoare de hidratare în timpul unei saune poate duce la o serie de probleme de sănătate:
-
Simptome de disconfort cauzate de deshidratare: Deshidratarea ușoară provoacă sete, oboseală și neatenție; deshidratarea moderată poate duce la amețeli, greață și bătăi rapide ale inimii; deshidratarea severă poate induce crampe de căldură, epuizare termică și chiar poate pune viața în pericol.
-
Risc de dezechilibru electrolitic: Transpirația conține nu numai apă, ci și electroliți precum sodiu, potasiu și clor. Dacă se consumă doar o cantitate mare de apă pură fără a reumple electroliții, poate apărea un dezechilibru electrolitic, provocând simptome precum zvâcniri musculare și oboseală, mai ales pentru cei care stau în saună pentru o perioadă lungă de timp (mai mult de 30 de minute).
-
Afectează eficiența recuperării corpului: După o saună, organismul are nevoie să reînnoiască apa pierdută și energie pentru a se recupera. Dacă hidratarea nu este în timp util, senzația de oboseală va dura mai mult și pot apărea chiar și simptome precum cefaleea și durerea musculară, cunoscută sub numele de „sindrom de disconfort post-saună”.
III. Modalități corecte de a bea apă într-o saună
Hidratarea în timpul unei saune ar trebui să urmeze principiul „cantităților mici de mai multe ori, pas cu pas”, cu metode specifice după cum urmează:
-
Hidratează-te în avans: Se recomanda sa bei 200-300 ml de apa calda cu 15-30 de minute inainte de a intra in sauna pentru a permite organismului sa isi rezerve apa din timp; in timpul saunei, suplimentati 100-150 ml de apa la fiecare 10-15 minute pentru a evita sa bei o cantitate mare de apa odata.
-
Temperatura și cantitatea corespunzătoare a apei: Ar trebui să se acorde prioritate apei calde la 30℃-40℃. Evitați să beți apă cu gheață sau băuturi prea reci, deoarece temperaturile scăzute pot stimula contractarea vaselor de sânge gastro-intestinale, provocând posibil dureri abdominale și diaree; cantitatea de apa consumata intr-un singur timp nu trebuie sa fie prea mare pentru a evita cresterea poverii asupra stomacului, ducand la balonare si greata.
-
Alegeți tipul potrivit de apă: Pentru saune de scurta durata (in 20 de minute) se pot bea apa plata sau apa minerala; dacă timpul de saună este lung (mai mult de 30 de minute) sau debitul de transpirație este extrem de mare, se poate consuma o cantitate adecvată de apă sărată ușoară (adăugați aproximativ 0,9 grame de sare pe litru de apă) sau băuturi pentru sport pentru a reface electroliții pierduti. Cu toate acestea, este important să evitați băuturile cu conținut prea mare de zahăr pentru a preveni creșterea sarcinii metabolice a organismului.
-
Continuați hidratarea după saună: După ce părăsiți camera de saună, continuați să vă hidratați în cantități mici de mai multe ori și completați treptat 500-800 ml de apă în decurs de 1-2 ore pentru a ajuta organismul să restabilească complet echilibrul fluidelor.
IV. Precauții de hidratare pentru grupuri speciale
Grupuri diferite au nevoi diferite de hidratare în timpul unei saune. Următoarele grupuri necesită o atenție specială:
-
Persoane în vârstă: Persoanele în vârstă au o percepție scăzută a setei și neglijează ușor hidratarea. Se recomandă ca aceștia să se hidrateze activ sub reamintirea membrilor familiei sau a personalului. Cantitatea de apă consumată poate fi redusă în mod corespunzător, dar frecvența hidratării trebuie crescută.
-
Copii și Adolescenți: Copiii au o proporție mai mare de apă în corpul lor și un flux de transpirație relativ mai mare. Intervalul de hidratare trebuie scurtat la o dată la 5-10 minute, iar cantitatea de apă consumată de fiecare dată trebuie controlată la 50-100 ml. Băuturile pentru sport ar trebui evitate pentru a preveni consumul excesiv de zahăr.
-
Femeile însărcinate, femeile care alăptează și pacienții cu boli cronice: Aceste grupuri trebuie să consulte un medic înainte de a intra în sala de saună. Dacă este permis de medic, aceștia ar trebui să aleagă apă caldă pentru hidratare, să controleze cu strictețe cantitatea de apă consumată și timpul de saună și să se oprească imediat și să se hidrateze dacă apare vreun disconfort.
V. Concluzie
Nu numai că poți bea apă într-o sală de saună, dar și hidratarea științifică este o verigă crucială în asigurarea siguranței și eficacității saunei. Pierderea de apă într-un mediu cu temperatură ridicată este inevitabilă. Doar prin adoptarea metodei de „hidratare în avans, în timpul și după”, combinată cu temperatura, cantitatea și tipul adecvate de apă, organismul se poate bucura de saună evitând în același timp riscuri precum deshidratarea și dezechilibrul electrolitic. Amintiți-vă, miezul hidratării este „cantitatea adecvată, oportunitatea și pas cu pas”, permițând corpului să finalizeze procesul de conservare a sănătății saună într-o stare confortabilă.
