Ca metodă populară de păstrare a sănătății, saunele sunt favorizate de tot mai mulți oameni pentru capacitatea lor de a promova metabolismul și de a calma corpul și mintea. Cu toate acestea, înțelegerea multor oameni despre saune rămâne doar la suprafața „transpirației pentru detoxifiere”. În schimb, funcționarea necorespunzătoare poate îngreuna organismul. Acest articol va detalia cunoștințele de bază ale camerelor de saune, de la pregătire și proces până la îngrijirea ulterioară, ajutându-vă să stabiliți o înțelegere științifică a saunelor.
1. În primul rând, înțelegeți: Principiul de bază și tipurile comune de saune
Principiul de bază al unei saune este utilizarea unui mediu cu temperatură ridicată (de obicei 40-60℃) combinat cu medii specifice (cum ar fi turmalina, piatra Bian, cristale de sare etc.) pentru a promova deschiderea porilor pielii, pentru a accelera circulația sângelui și metabolismul, excretând astfel deșeurile metabolice din organism, ameliorând în același timp tensiunea musculară și îmbunătățirea calității somnului.
Tipurile comune de săli de saună includ în principal:
- Sala de saună cu turmalină: utilizează razele infraroșii îndepărtate și ioni negativi emiși de turmalină pentru a spori efectul de conservare a sănătății al saunei și este în prezent cel mai popular tip;
- Salt Sauna Room: Folosește cristale naturale de sare ca material principal. Ionii negativi emiși de cristalele de sare pot purifica aerul, iar adsorbția sării poate ajuta la ameliorarea problemelor respiratorii;
- Sala Sauna Bian Stone: Prin efectul termic si penetrarea minerala a pietrei Bian, regleaza qi-ul si sangele si calmeaza meridianele;
- Sauna cu abur: Foloseste abur ca metoda principala de incalzire, cu umiditate ridicata (de obicei 80%-100%), caldura este mai moale, potrivita persoanelor cu pielea uscata.
2. Înainte de Sauna: Faceți 3 Pregătiri pentru a evita disconfortul
Pregătirea adecvată este baza pentru o saună sigură, în special pentru începătorii care trebuie să acorde atenție următoarelor puncte:
1. Autoverificarea stării fizice
Înainte de saună, trebuie să confirmați că nu aveți simptome de disconfort. Dacă aveți răceală și febră, amețeli și oboseală, leziuni ale pielii, flux menstrual abundent etc., este recomandat să suspendați sauna; femeile însărcinate, sugarii și copiii mici, persoanele cu boli cardiovasculare severe (cum ar fi hipertensiune arterială, boli de inimă), complicații diabetice, astm bronșic sever și alte boli de bază sunt strict interzise să folosească sauna.
2. Prepararea dietei si hidratarii
Puteți mânca o cantitate adecvată de alimente ușoare (cum ar fi legume, fructe, terci) cu 1-2 ore înainte de saună. Evitați saunele pe stomacul gol (predispus la hipoglicemie și amețeli) și nu mâncați în exces (ceea ce va crește sarcina asupra tractului gastrointestinal); in acelasi timp, bea 300-500ml de apa calda in avans pentru a suplimenta cantitatea mare de apa care se va pierde in timpul saunei, dar evita sa bei o cantitate mare de apa odata.
3. Pregatirea imbracamintei si a obiectelor personale
Alegeți haine largi, respirabile și care absorb transpirația din bumbac și evitați materialele din fibre chimice (care nu absorb transpirația și pot irita pielea); ia cu tine un prosop curat (pentru a sterge transpiratia) si o cana cu apa (pentru completarea apei) si iti poti pregati o pereche de papuci antiderapanti (pardoseala sauna este predispusa la alunecare); femeile trebuie să-și demachieze (temperatura ridicată va deschide porii, iar produsele cosmetice reziduale sunt susceptibile să înfunde porii) și să-și scoată bijuteriile din metal (temperatura ridicată poate face ca metalul să conducă căldura și să ardă pielea sau să reacționeze cu transpirația).
3. În timpul Saunei: Stăpânește 4 Puncte Cheie pentru Saune Saune
În timpul saunei, corpul se va afla într-un mediu cu temperatură ridicată și umiditate ridicată. Este necesar să acordați atenție reacției organismului în orice moment și să urmați principiul „progresului gradual și moderației”:
1. Controlează timpul și progresul treptat
Începătorii sunt sfătuiți să înceapă cu 15-20 de minute și se pot extinde treptat până la 30-40 de minute după adaptare. Durata maximă unică nu trebuie să depășească 60 de minute. Dacă aveți amețeli, palpitații, greață, oboseală și alte disconfort în timpul procesului, trebuie să părăsiți imediat camera de saună, să vă odihniți într-un loc bine aerisit și răcoros și să completați cu apă caldă.
2. Completați corect apa, înghițituri mici frecvent
Transpirația multă în timpul saună va duce la pierderea apei corporale și a electroliților. Este necesar să completați apa la timp, dar evitați să beți în înghițituri mari. În schimb, bea apă caldă sau apă sărată în înghițituri mici (care poate suplimenta în mod corespunzător electroliții). Nu beți apă cu gheață, băuturi carbogazoase, cafea sau ceai tare (care va irita tractul gastro-intestinal și sistemul cardiovascular).
3. Păstrați o postură corectă și evitați activitățile solicitante
Este recomandat să luați o postură șezând sau semiînclinat în timpul saunei pentru relaxarea corpului. Nu vă plimbați, fugiți și nu faceți exerciții obositoare (care vor crește povara asupra inimii); puteți șterge ușor transpirația de pe frunte și pe gât, dar nu frecați pielea tare (frecarea când porii sunt deschiși poate deteriora bariera pielii).
4. Acordați atenție adaptării mediului
După intrarea în saună, nu vă apropiați imediat de zona cu temperatură ridicată. Puteți sta la ușă sau într-o zonă cu temperatură mai scăzută timp de 3-5 minute pentru a lăsa corpul să se adapteze treptat la mediul cu temperatură ridicată; daca sunt multe persoane in sauna, atentie la mentinerea ventilatiei pentru a evita lipsa oxigenului.
4. După saună: faceți 2 lucruri cheie pentru a consolida efectul
Îngrijirea după saună afectează direct efectul de conservare a sănătății și poate evita, de asemenea, răceala sau disconfortul corporal. Concentrați-vă pe următoarele două puncte:
1. Răciți-vă încet și evitați să răciți
După ieșirea din saună, nu intrați imediat într-o cameră cu aer condiționat, nu suflați vântul rece sau nu faceți un duș rece (porii sunt deschiși într-un mediu cu temperatură ridicată, iar frigul brusc va face ca qi-ul rece să invadeze corpul, ceea ce poate provoca răceli și dureri articulare). Mai întâi trebuie să vă odihniți într-un mediu cu temperatură normală timp de 5-10 minute pentru a lăsa temperatura corpului să scadă treptat, apoi să faceți o baie cu apă caldă (temperatura apei este de preferință 38-40℃), iar timpul de scăldat nu trebuie să fie prea lung (10-15 minute sunt suficiente).
2. Umpleți apa și odihniți-vă la timp
După saună, trebuie să suplimentezi din nou 300-500 ml de apă caldă și poți potrivi o cantitate mică de alimente ușoare (cum ar fi fructe, legume, terci de cereale integrale) pentru a suplimenta energie și apă; evitați imediat exercițiile intense și se recomandă să vă odihniți timp de 1-2 ore pentru a permite corpului să se recupereze complet.
5. Neînțelegeri comune: evitați aceste practici greșite
- Neînțelegere 1: Cu cât transpirați mai mult, cu atât mai bine → Miezul saunei este de a promova metabolismul, nu doar „volumul de transpirație”. Transpirația excesivă va duce la deshidratare și dezechilibru electrolitic, care va deteriora în schimb organismul;
- Neînțelegere 2: Cu cât frecvența este mai mare, cu atât mai bine → Saunele frecvente vor menține bariera pielii deschisă pentru o lungă perioadă de timp, ducând la piele uscată și sensibilă. Se recomanda sa o faci de 1-2 ori pe saptamana, cu un interval de 3-5 zile de fiecare data;
- Neînțelegere 3: Machiază imediat după saună → Porii nu sunt complet închiși după saună. Machierea imediată va determina ca produsele cosmetice reziduale să înfunde porii, ducând la acnee și coșuri;
- Neînțelegere 4: Sauna după consumul de alcool → Alcoolul va dilata vasele de sânge, iar mediul cu temperatură ridicată al saunei va crește și mai mult sarcina asupra sistemului cardiovascular, care este probabil să provoace amețeli, palpitații și chiar să inducă boli cardiovasculare și cerebrovasculare.
6. Rezumat: saună științifică, centrată pe „confort”
Esența saunei este o metodă blândă de păstrare a sănătății, cu miezul „moderației și confortului”. Indiferent dacă sunteți începător sau obișnuit, trebuie să urmați principiile „pregătirii suficiente, procesului controlabil și îngrijirii ulterioare în loc”, reglați timpul și frecvența saunei în funcție de propria condiție fizică și evitați neînțelegerile, astfel încât sauna să poată calma cu adevărat corpul și mintea și să joace un rol auxiliar în menținerea sănătății. Dacă simțiți disconfort persistent în timpul saunei, trebuie să solicitați un examen medical la timp.
