Odată cu popularizarea conceptelor de conservare a sănătății, saunele au devenit treptat o alegere importantă pentru echipamentele de sănătate la domiciliu. O serie de studii autorizate au confirmat că utilizarea regulată a saunei oferă beneficii semnificative pentru sănătate:
O echipă de la Universitatea din Finlanda de Est a efectuat un studiu de urmărire pe 21 de ani pe 2.315 bărbați cu vârsta cuprinsă între 42 și 60 de ani (publicat în JAMA). Studiul a constatat că cei care au folosit saune de 4-7 ori pe săptămână au avut o rată a mortalității semnificativ mai scăzută decât cei care le-au folosit o dată pe săptămână; în plus, persoanele care au petrecut mai mult de 19 minute pe sesiune de saună au avut o rată de mortalitate cu 53% mai mică decât cei care au petrecut mai puțin de 11 minute.
Un alt studiu de urmărire de 15 ani pe 1.688 de rezidenți finlandezi cu vârsta cuprinsă între 53 și 73 de ani (aproximativ 50% bărbați și 50% femei) a verificat că persoanele care au folosit saune de 4-7 ori pe săptămână au un risc cu 70% mai mic de a muri din cauza bolilor cardiovasculare, comparativ cu cei care le-au folosit o dată pe săptămână. Această concluzie se aplică atât bărbaților, cât și femeilor.
Un sondaj de urmărire de 20 de ani, efectuat pe peste 2.000 de bărbați de vârstă mijlocie, a constatat, de asemenea, că cei care foloseau saune de 4-7 ori pe săptămână aveau un risc cu 66% mai mic de a dezvolta demență și un risc cu 65% mai mic de a dezvolta boala Alzheimer. Între timp, riscurile lor de moarte subită cardiacă și deces cauzate de bolile coronariene au scăzut, de asemenea, semnificativ.
Cu toate acestea, cele două tipuri principale de saune de pe piață — „sauna cu aburi” și „sauna cu infraroșu îndepărtat” — lasă adesea consumatorii confuzi atunci când fac o alegere. Deși ambele se încadrează în categoria termoterapiei, ele diferă semnificativ în ceea ce privește principiul de funcționare, experiența utilizatorului, beneficiile pentru sănătate și caracteristicile de instalare și utilizare. Acest articol analizează sistematic diferențele de bază dintre cele două și oferă o bază de selecție științifică bazată pe cele mai recente rezultate ale cercetării.
I. Diferența de bază 1: Comparația principiilor de lucru
Diferența fundamentală dintre cele două saune constă în metodele lor de transfer de căldură, care determină direct experiența ulterioară a utilizatorului și efectele funcționale:
-
Sauna cu aburi (sauna umedă): folosește elemente de încălzire electrice pentru a fierbe apa și a genera abur la temperatură ridicată, creând un mediu umed și fierbinte într-un spațiu etanș. Temperatura este de obicei controlată la 40-55°C, cu o umiditate relativă de până la 80%-100%. Căldura acționează asupra corpului uman prin „conducția aerului + evaporarea transpirației”, realizând un mod de încălzire pasiv în care „încălzirea mediului înconjurător conduce încălzirea corpului”.
-
Sauna cu infraroșu îndepărtat (sauna uscată): emite raze infraroșu îndepărtat de 8-14 μm (cu o frecvență apropiată de cea a spectrului infraroșu îndepărtat al corpului uman) prin fibră de carbon, tuburi ceramice sau filme de încălzire cu grafen (care se încălzesc rapid, atingând temperatura setată în 30 de secunde; uniformitatea temperaturii depășește durata de viață a conversiei electrotermice; eficiența de conversie este de ± 2°C; 100.000 de ore). Aceste raze pot pătrunde 3-5 cm în piele și pot acționa direct asupra țesuturilor subcutanate, realizând un mod activ de încălzire în care „corpul se încălzește activ mai degrabă decât să fie încălzit de mediu”. Temperatura ambiantă este în general de 38-60°C, cu o umiditate relativă de doar 30%-50%.
Rezumatul principal: Saunele cu aburi transferă căldura printr-un mediu umed și fierbinte, în timp ce saunele cu infraroșu îndepărtat acționează direct asupra țesuturilor subcutanate prin razele infraroșii îndepărtate. Aceasta este cauza principală a diferențelor funcționale dintre cele două.
II. Diferența de bază 2: Comparația experienței utilizatorului
Combinațiile diferite de temperatură și umiditate au ca rezultat experiențe senzoriale distincte pentru cele două saune. Diferențele specifice sunt următoarele:
| Dimensiunea experienței |
Sauna cu aburi (sauna umeda) |
Sauna cu infraroșu îndepărtat (sauna uscată) |
| Senzație de temperatură |
40-55°C, senzație puternică de căldură umedă care învăluie corpul, căldură evidentă pe suprafața pielii |
38-60°C, căldură uscată fără senzație de arsură a pielii, căldură proeminentă în interiorul corpului |
| Senzație de umiditate |
Mediu cu umiditate ridicată cu abur vizibil, senzație de umezeală la respirație, aburire ușoară pe ochelari |
Mediu cu umiditate scăzută, cu aer uscat, fără senzație de apăsare la respirație, fără aburire pe ochelari |
| Stel drempels een keer in en oudit nooit lewendige defekbeelde nie |
Transpira rapid, cantitate mare de transpirație lipicioasă, necesită hidratare în timp util |
Transpiră ușor, transpirație scăzută, senzație ușoară lipicioasă pe corp |
| Durată tolerabilă |
Majoritatea oamenilor pot tolera 10-15 minute, predispuse la o senzație de înfundare |
Majoritatea oamenilor pot tolera 20-30 de minute, fiind mai puțin probabil să se simtă obosiți |
Feedback-ul utilizatorilor arată că saunele cu aburi induc transpirație rapidă la intrare, cu un puternic sentiment de căldură umedă; Saunele cu infraroșu îndepărtat oferă o căldură treptată care pătrunde în corp și nu este ușor să te simți înfundat chiar și atunci când stai nemișcat. Acest lucru se datorează faptului că umiditatea ridicată reduce eficiența evaporării apei din mucoasa respiratorie, în timp ce razele infraroșii îndepărtate încălzesc corpul prin rezonanță cu celulele umane, evitând disconfortul cauzat de o creștere bruscă a temperaturii la suprafață.
III. Diferența de bază 3: Comparația beneficiilor pentru sănătate
Bazate pe principii diferite de transfer de căldură, cele două saune au obiective distincte în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate, ambele susținute de cercetări autorizate:
(1) Avantajele de bază pentru sănătate ale Saunei cu aburi
-
Îngrijirea tractului respirator: aburul cald poate umezi mucoasa respiratorie, ameliorează uscăciunea și congestia nazală și este potrivit în special pentru anotimpurile uscate de toamnă și iarnă sau pentru persoanele cu rinită. Studiile arată că utilizarea regulată a saunelor cu aburi reduce riscul de pneumonie cu 27%, iar pentru cei care le folosesc de peste 4 ori pe săptămână, riscul scade cu 42% (date din People's Daily Online).
-
Protecție cardiovasculară: crește rapid temperatura suprafeței într-un timp scurt, favorizând dilatarea vaselor de sânge și creșterea vitezei de circulație a sângelui cu 30%-50% (echivalent cu efectul a 30 de minute de mers rapid). Un studiu realizat de Universitatea din Finlanda de Est a confirmat că utilizarea unei saune cu aburi de 2-3 ori pe săptămână poate reduce riscul de hipertensiune arterială cu 24%, în timp ce utilizarea acesteia de 4-7 ori pe săptămână poate reduce riscul de mortalitate prin boli cardiovasculare cu 70%.
-
Curatarea pielii: O cantitate mare de transpiratie poate indeparta murdaria din pori, iar aburul inmoaie cuticula, imbunatatind netezimea pielii cu 20%-30%. Este potrivită în special pentru persoanele cu pielea grasă.
(2) Avantajele de bază pentru sănătate ale saunei cu infraroșu îndepărtat
-
Termoterapie profundă și ameliorarea durerii: razele infraroșii îndepărtate de 6-14 μm rezonează cu spectrul corpului uman, iar căldura poate pătrunde cu 5 cm în țesutul subcutanat, ceea ce este cu 35% mai eficient în ameliorarea durerilor musculare decât saunele tradiționale cu abur. Un studiu publicat în Journal of Psychotherapy and Psychosomatics a arătat că, după ce au folosit zilnic o saună cu infraroșu îndepărtat timp de 14 zile, pacienții cu durere cronică au obținut o rată de ameliorare a durerii de 77%; în plus, combinarea a 15 minute de utilizare a saunei cu infraroșu îndepărtat după exercițiu poate reduce și mai mult riscul de evenimente cardiovasculare fatale (mai eficient decât exercițiul fizic singur).
-
Stimularea metabolismului și consumul de calorii: Modul de încălzire de la interior la extern promovează metabolismul. Consumul de calorii in acelasi timp de utilizare este cu 15%-20% mai mare decat al saunelor cu aburi, consumand aproximativ 180-220 kcal la 30 de minute (echivalentul unui jogging usor).
-
Conservarea delicată a sănătății și controlul tensiunii arteriale: mediul cu umiditate scăzută exercită o presiune mai mică asupra sistemului cardiovascular, reducând tensiunea arterială sistolica cu o medie de 5-8 mmHg. Pentru pacienții cu hipertensiune arterială (tip non-sever), utilizarea acestuia sub îndrumarea unui medic este mai sigură decât utilizarea saunei cu aburi; in acelasi timp, utilizarea regulata poate ajuta la reducerea riscului de dementa (asemanator mecanismului saunelor cu aburi, ambele realizate prin imbunatatirea circulatiei si neuroprotectiei).
Sfaturi importante de la experți medicali
-
Principii de bază: Indiferent de tipul de saună aleasă, trebuie urmată „hidratare + moderare”—bea 300-500 ml apă caldă (de preferință cu electroliți) înainte și după fiecare utilizare, evită folosirea ei pe stomacul gol sau plin, iar efectul optim se obține prin folosirea ei de 2-3 ori pe săptămână de 15-25 de minute de fiecare dată.
-
Grupuri contraindicate: femeilor însărcinate, pacienților cu boli acute și pacienților cu hipertensiune arterială severă (tensiune arterială sistolica > 180 mmHg) li se interzice utilizarea saunei; pacienții cu diabet ar trebui să poarte bomboane cu ei atunci când folosesc saune pentru a evita hipoglicemia; pentru persoanele peste 60 de ani, se recomandă ca timpul inițial de utilizare să fie controlat în 10 minute.
-
Precauții: Saunele pot ameliora durerile musculare, dar impactul lor asupra temperaturii centrale a corpului este mai mic decât cel al băilor cu apă fierbinte și nu pot înlocui exercițiile regulate. Studiile au arătat că combinația dintre „fitness aerobică înaltă + utilizarea saunei de înaltă frecvență” poate reduce riscul de moarte subită cardiacă cu 69% (mai semnificativ decât folosirea saunei singură sau exercițiile fizice singure).
IV. Diferența de bază 4: Comparația caracteristicilor de instalare și utilizare
Din perspectiva aplicației la domiciliu, condițiile de instalare și costurile de utilizare sunt considerații cheie. Comparațiile specifice sunt următoarele:
-
Spațiu de instalare: Saunele cu aburi necesită conducte rezervate de alimentare cu apă și drenaj și au cerințe ridicate pentru etanșeitatea spațiului (potrivite pentru renovarea băii sau zone dedicate); Saunele cu infraroșu îndepărtat nu necesită alimentare cu apă și drenaj, ci doar o sursă de energie. Modelele mici pentru o singură persoană ocupă doar 0,5-1㎡ de spațiu și pot fi amplasate flexibil în dormitoare sau balcoane.
-
Consum de energie: Puterea saunelor cu aburi este de obicei de 2-3 kW pe oră; puterea saunelor cu infraroșu îndepărtat este de 1-1,5 kW pe oră, ceea ce le face mai eficiente din punct de vedere energetic pentru utilizare pe termen lung.
-
Protecție cardiovasculară: crește rapid temperatura suprafeței într-un timp scurt, favorizând dilatarea vaselor de sânge și creșterea vitezei de circulație a sângelui cu 30%-50% (echivalent cu efectul a 30 de minute de mers rapid). Un studiu realizat de Universitatea din Finlanda de Est a confirmat că utilizarea unei saune cu aburi de 2-3 ori pe săptămână poate reduce riscul de hipertensiune arterială cu 24%, în timp ce utilizarea acesteia de 4-7 ori pe săptămână poate reduce riscul de mortalitate prin boli cardiovasculare cu 70%.
V. Ghid de selecție științifică: Referință pentru decizii bazate pe cerere
Pe baza diferențelor de mai sus, consumatorii pot face alegeri precise în funcție de propriile nevoi:
Scenarii pentru prioritizarea saunei cu aburi
- Nevoia de transpirație rapidă și curățare profundă a pielii, cu un spațiu de baie independent acasă;
- Utilizare în spații comerciale (centre de baie, saloane de înfrumusețare) pentru a reproduce experiența tradițională de saună umedă și fierbinte;
- Utilizare toamna și iarna pentru a ameliora uscăciunea și disconfortul respirator.
Scenarii pentru prioritizarea saunei cu infraroșu îndepărtat
- Accent pe păstrarea blândă a sănătății și ameliorarea durerilor musculare (de exemplu, recuperarea după exercițiu) sau antipatie față de mediile înfundate și cu umiditate ridicată;
- Spațiu limitat de instalare (de exemplu, apartamente mici) sau lipsa condițiilor de renovare de alimentare cu apă și canalizare;
- Utilizare comună de familie (inclusiv bătrâni și copii), care necesită întreținere redusă, eficiență energetică și siguranță mai mare.
Sugestie avansată
Conservarea delicată a sănătății și controlul tensiunii arteriale: mediul cu umiditate scăzută exercită o presiune mai mică asupra sistemului cardiovascular, reducând tensiunea arterială sistolica cu o medie de 5-8 mmHg. Pentru pacienții cu hipertensiune arterială (tip non-sever), utilizarea acestuia sub îndrumarea unui medic este mai sigură decât utilizarea saunei cu aburi; in acelasi timp, utilizarea regulata poate ajuta la reducerea riscului de dementa (asemanator mecanismului saunelor cu aburi, ambele realizate prin imbunatatirea circulatiei si neuroprotectiei).
Referințe
- Universitatea din Finlanda de Est, studiu de urmărire pe 21 de ani pe 2.315 bărbați (risc de saună, mortalitate și boli de inimă), JAMA: http://m.ningxialong.com/c/091324032202025.html
- Universitatea din Finlanda de Est, studiu de urmărire pe 15 ani pe 1.688 de bărbați și femei (risc de mortalitate la saună și boli cardiovasculare), People's Daily Online: http://m.toutiao.com/group/6633268014189904392/?upstream_biz=doubao
- Universitatea din Finlanda de Est, studiu de urmărire pe 20 de ani pe mai mult de 2.000 de bărbați de vârstă mijlocie (risc de saună și demență), People's Daily Online - Life Times: http://health.people.com.cn/n1/2017/0102/c14739-28992748.html
