În viața rapidă de astăzi, starea de bine nu mai este exclusivă persoanelor în vârstă. Din ce în ce mai mulți tineri apelează la saună ca o modalitate blândă de relaxare – nu este nevoie de exerciții intense, ci doar o transpirație bună pentru a elibera atât stresul fizic, cât și mental. Cu toate acestea, mulți oameni înțeleg sauna doar ca „a-l transpira” și chiar au multe neînțelegeri despre ea. Astăzi, vom dezvălui științific principiile, beneficiile, tabuurile și modalitățile adecvate de a folosi o saună.
Ce este exact sauna și cum este diferită de o cameră de aburi tradițională
Originară din Coreea, sauna folosește în principal turmalina și tehnologia de încălzire cu infraroșu îndepărtat pentru a elibera razele infraroșii îndepărtate și ioni negativi de oxigen. Într-un mediu cu temperatură constantă de 38–45°C, încălzește corpul din interior spre exterior pentru transpirație profundă, aparținând categoriei de saune uscate.
Mulți oameni confundă sauna cu băile de aburi tradiționale, dar acestea sunt destul de diferite. Băile de aburi tradiționale folosesc vapori de apă pentru a încălzi, cu temperaturi care ajung la 70–90°C. Temperatura ridicată acționează doar pe suprafața corpului, provocând adesea o senzație de înfundare, sufocare, iar transpirația este în mare parte pierdere de apă de suprafață. În schimb, sauna are o temperatură mai blândă. Razele infraroșii îndepărtate pătrund adânc sub piele, ridică temperatura centrală a corpului, produc o transpirație mai aprofundată, oferă o experiență mai confortabilă și exercită mai puțină presiune asupra inimii și plămânilor.
Beneficiile saunei recunoscute științific
Sauna este o metodă de wellness suplimentară blândă, nu un „leac miracol”. Beneficiile sale de bază sunt susținute de logica fiziologică - nu credeți în afirmațiile exagerate.
Stimulează circulația sângelui și ameliorează constituția rece: efectul de încălzire dilată ușor vasele de sânge, accelerează fluxul sanguin și îmbunătățește circulația periferică. Ușurează în mod eficient membrele reci și rigiditatea persoanelor care stau ore lungi, au mâinile și picioarele reci pe tot parcursul anului sau au un fizic rece.
Transpirație profundă pentru a susține metabolismul: Spre deosebire de transpirația obișnuită la temperatură ridicată, efectul de încălzire profundă al saunei deschide complet glandele sudoripare, elimină deșeurile metabolice, activează metabolismul bazal și ajută la menținerea nivelurilor metabolice normale.
Eliberați stresul și îmbunătățiți calitatea somnului: mediul cald relaxează mușchii strânși și ameliorează rigiditatea și durerile de la umeri, gât, spate și talie. Ionii negativi de oxigen din aer calmează nervii, ușurează anxietatea și iritabilitatea și îi ajută pe lucrătorii de birou care suferă de stres pe termen lung și de nopți târzii să adoarmă mai repede și să doarmă mai profund.
Curăță porii și îmbunătățește starea pielii: transpirația caldă continuă elimină excesul de ulei și celulele moarte ale pielii din pori pentru o curățare profundă, lăsând pielea mai curată. Îmbunătățirea circulației sanguine oferă, de asemenea, mai mult oxigen și substanțe nutritive pielii, contribuind la reducerea opacității și rugozității.
Ameliorează durerea musculară după exercițiu: Durerea musculară după exercițiu este cauzată în principal de acumularea de acid lactic. Efectul de încălzire al saunei accelerează descompunerea și metabolismul acidului lactic, ameliorând eficient durerile musculare și oboseala și ajutând recuperarea rapidă.
Greșeli comune la saună pe care 90% dintre oameni le fac
Greșeala 1: Cu cât transpiri mai mult, cu atât efectul este mai bun. Greşit. Cantitatea de transpirație variază de la persoană la persoană și este strâns legată de starea fizică și de umiditatea mediului. Miezul saunei este efectul de încălzire profundă, nu doar cantitatea de transpirație. Urmărirea excesivă a transpirației va duce la deshidratare și dezechilibru electrolitic, ceea ce nu merită câștigul.
Greșeala 2: Sauna te poate ajuta direct să slăbești fără exerciții fizice. Greşit. Pierderea în greutate în timpul saunei se datorează în principal pierderii de apă, care se va recupera rapid după rehidratare. Sauna poate ajuta doar la îmbunătățirea metabolismului și la gestionarea greutății, dar nu poate realiza direct pierderea grăsimilor.
Greșeala 3: Faceți o baie imediat după saună pentru curățare temeinică. Greşit. După saună, porii corpului sunt deschiși. Făcând o baie imediat (în special baia cu apă rece) va lăsa frigul și umezeala să pătrundă în corp, va stimula constricția vaselor de sânge și va crește sarcina asupra inimii și plămânilor. Se recomandă să vă odihniți timp de 30 de minute până la 1 oră după saună și să faceți un duș cald după ce corpul se răcește și porii se închid.
Greșeala 4: Cu cât timpul de saună este mai lung, cu atât mai bine. Greşit. Pentru persoanele sănătoase, timpul recomandat pentru o singură saună este de 30-40 de minute și nu mai mult de 1 oră. Prea mult timp va duce la deshidratare excesivă, amețeli și oboseală și chiar la colaps.
Modalități adecvate de a folosi o saună
Înainte de saună: Bea o cantitate adecvată de apă caldă cu 1-2 ore înainte, evita sauna pe stomacul gol, stomacul plin sau după consumul de alcool; îndepărtați machiajul și curățați pielea în avans, scoateți accesoriile metalice și îmbrăcați haine largi de saună.
În timpul saunei: Păstrați apă potabilă în cantități mici și de multe ori pe tot parcursul procesului. Puteți bea apă caldă, apă sărată ușoară sau apă cu electroliți și evitați cu strictețe apa cu gheață și băuturile carbogazoase; dacă vă simțiți amețit, agitat, senzație de apăsare în piept sau alte disconfort, opriți imediat sauna și odihniți-vă într-un loc bine ventilat.
După saună: Ștergeți transpirația la timp, păstrați-vă cald și evitați să sufle vântul și să răciți; continuați să suplimenteze apă și o cantitate mică de electroliți, nu mâncați imediat alimente reci sau grase; nu faceți o baie și nu aplicați imediat masca cu compresă rece și faceți acest lucru după ce corpul este complet recuperat.
Persoane cărora le este strict interzis să folosească saună
Siguranța este întotdeauna prioritatea principală a bunăstării. Următoarele grupuri sunt absolut interzise să folosească sauna:
Femei însărcinate, sugari, copii mici și vârstnici cu constituție slabă; pacienți cu hipertensiune arterială severă, boli de inimă, boli coronariene și insuficiență cardiacă; persoane cu tendință de sângerare, boli hemoragice și tulburări de coagulare; pacienți cu inflamație acută, febră și boli infecțioase; persoanele cu o suprafață mare de leziuni ale pielii, ulcere și boli severe de piele; persoane pe stomacul gol, stomacul plin sau beat; pacienți cu hipertiroidism, diabet cu complicații severe și tumori maligne.
Wellness nu se realizează niciodată peste noapte, iar sauna este doar o modalitate auxiliară de wellness zilnic. Doar cu înțelegere științifică și funcționare corectă ne putem bucura de confortul fizic și mental pe care îl aduce pe baza siguranței și să fim cu adevărat responsabili pentru propria noastră sănătate.
